youtube brzuch

[...] 8 dobijam pompkami w podporze tyłem) 7. uginanie ramion z sztangą 4 serie (12-8 powtórzeń) 8. brzuch (allahy, crunche, wymachy nóg w zwisie i plank) Wtorek 15:00 http://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 19:00 trening kickboxingu środa FBW 1. podciąganie chwytem neutralnym 5s (max) 2. wyciskanie [...]

[...] Nie wiem jak to się nazywa, ale chyba wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu: 10 kg x 15 x 2 Kettle swing do wyprostowanych rak, tak jak na tym filmie: http://www.youtube.com/watch?v=6YAi2TAbHbc&feature=player_embedded#! 10 kilo krazek x 15 x 3 serie Biceps: Bench press 10 kilo X 15 15 kilo x 15 x 2 serie Triceps (ramiona) [...]

Witajcie Nazywam się Arkadiusz Mojżyszek, mam 21 lat, jestem zawodnikiem -naturalnym juniorskim klasykiem, trenerem oraz pasjonatem żelaznego sportu będę teraz częstym gościem na tym forum :-) Obecnym priorytetem jest masa przy zachowaniu jak najlepszej jakości/ a po masie zaczynam ciąć i pokaże się na scenie w sezonie jesienno-zimowym - MPJ [...]

[...] Cześć Jego Pamięci." Źródło: http://www.bokser.org/content/2012/09/23/101747/index.jsp Kurde, szkoda chłopa strasznie... Dla przypomnienia: Sanders vs Władek http://www.youtube.com/watch?v=dzISYRTl2h0 Sanders vs Vitek http://www.youtube.com/watch?v=TGfIZPnkZbo&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=vdOP6hfFcrU [...]

[...] - ćwiczenie na bramie z ciężarem tj. ugięte ramiona i wyprostowanie ich do "przeprostu" --> coś podobnego --> https://www.youtube.com/watch?v=rFX90yQPkpw KAPTURY: -wznosy barków z hantelkami 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 10 kg BRZUCH: - podnoszenie nóg do klatki piersiowej na drążku 4 serie [...]

[...] http://images34.fotosik.pl/533/a39dcde731c97ac3m.jpg http://images42.fotosik.pl/741/af507ba4986461ebm.jpg film – nogi i brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=TufFQ_we_us A tu najaktualniejsze fotki – 8tyg do debiutów(podczas wizyty w Poznaniu): http://images41.fotosik.pl/1921/78964cf2ad64093am.jpg [...]

[...] sprawność, siła // Zdrowy tryb życia. Plan: Poniedziałek(Brzuch,Przedramiona,Bieganie) -Uginanie prostych nóg wisząc 3x max -Przyciąganie nóg do klatki siedząc( https://www.youtube.com/watch?v=HE3V1m0dw5M)3x max -Spięcia brzucha 3x25-30 -Mostek 2x maksymalny czas -Uginanie nadgarstków z hantlem 7,5kg. 3x max -Ściskanie piłeczki tenisowej 3x max [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 107kg Martwy ciąg 155 kg Siady 150 kg Wiosło hantla 62 kg Wyciskanie hantli siedząc 30 kg Wyciskanie hantli skos górny 42 kg http://www.youtube.com/watch?v=6qHCpoKFgl8 http://www.youtube.com/watch?v=B_pn-sbw1iA http://www.youtube.com/watch?v=YqhyxbLoInY Polubiłem trenować systemem full body. Konkretnie HST. [...]

[...] 12/10/8 -przyciąganie sztangi do brody 12/10/8 -szrugsy z hantlami 12/10/8 Aeroby: -30 minut truchtu codziennie na czczo HiiT W dni nietreningowe (bez siłowni): http://www.youtube.com/watch?v=sGWAm5nMZG4&feature=related + trucht 45s -> 15 s sprint Takie 3 serie (z biegiem czasu będę zwiększał) Brzuch: [...]

[...] z ćwiczeniami, po 2 na nogi i po 2 na brzuch. W dzień treningowy będę wykonywał 3, czyli np. jednego dnia 2x nogi 1x brzuch, kolejnego dnia 2x brzuch 1x nogi. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cqvixCqcToA http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2fPqssi05s0 [...]

[...] łydki wspieca na palce stojac 4 serie 20-25 powtrz *******SYLWETKA******** Klatka bokiem Najszersze tyłem Udo przód Bicepsy tyłem ******FILMIK SYLWETKI***** http://www.youtube.com/watch?v=mQf0YcImfUU&feature=autoplay&list=HL1311758074&index=2&playnext=4 No to zaczynamy:DMam nadzieję że podołam Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-07-27 [...]

[...] na rękę) Klęcząc. gumę mam na plecach a także oplecioną w obie ręcę. Unoszę je na wysokość ramion naprzemiennie. BRZUCH To różnie albo robię trening od Kury https://www.youtube.com/watch?v=ku9Zs8cMP-M + do tego jeśli wznowy kolan na drążku 3x8 Albo https://www.youtube.com/watch?v=EgK-Pxep8Og&list=PLf0AQLapoWwvqTSsT6QrDCj20gKisdNMb&index=2 [...]

[...] bieganie HIIT (60s/30s x 8), cwiczenia**, walka z cieniem - 20 min PT: siłownia + cwiczenia*, skakanka 4x5 min SOB: bieganie - ok. 40min ND: tabata cwiczenia* - http://www.youtube.com/watch?v=3lSn8K6-z2E&feature=player_embedded cwiczenia** - http://www.youtube.com/watch?v=ir0jp-MU42o&feature=related Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] dotyczace techniki cwiczen (bede wrzucala krotkie filmiki). Wszelkie uwagi na temat odzywiania oraz jaki ciezar dorzucic i kiedy beda na wage zlota ;). MC 75kg https://www.youtube.com/watch?v=IV70223hPns Pryzsiady 50kg https://www.youtube.com/watch?v=Xv-3df26RVk Przysiady 75kg https://www.youtube.com/watch?v=I69yqxecVz0 Wkleje przykladowa miche [...]

[...] nogi mięsień czworogłowy, pośladkowy 9) maszyna: naprzemienne uginanie nóg -> nogi mięsień dwugłowy + 2/3 ćwiczenia na brzuch Filmy obrazujące dane ćwiczenia: 1) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=0xQEZ474ASo#t=0s 2) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=fmhI_8wlm8I#t=259s 3.1) [...]

[...] 7. Odwrotne pompki 3xmax a) b) off c) d) off off W razie problemów z regeneracją bajca zamienię dni a i b. NO TO JADZIEM! A, i jeszcze płyta na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=Pz0u4bCTOEQ&feature=g-vrec O, i wrzucę jeszcze kilka fotek w koślawych pozach, co by było ciekawiej. No i żebym wiedział, z jakiego pułapu startowałem. [...]

[...] 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Tak było: Tak jest: Masa... http://www.youtube.com/watch?v=E78DGgNP6WA Maxy Wuchty: WL - 207,5kg MC - 262,5x3 MC - 272,5kg Dociąganie - 342,5kgx3 http://www.youtube.com/watch?v=u2NNtRHylNA Zmieniony przez - [...]

[...] z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 Bicpes •Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg) •Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg) Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Wtorek: Barki, Triceps, Przedramiona Przedramiona •Zwijanie nadgarstków z hantelką podchwytem 3X15 •Zwijanie nadgarstków z hantelką [...]

[...] na hipertrofie - Jako ćwiczenia na spalanie tłuszczu - Jako końcówka treningu siłowego w celu dokrwienia maksymalnego mięśni. Przykładowe 3 SS 1. 3 SS POMPKI http://www.youtube.com/watch?v=Ifqke2L1igc Wykonaj każdą kolejną wariację bez przerw. Jak możecie zauważyć każde kolejne ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania. Najtrudniejsze są pompki [...]

[...] do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę): http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2EoPlrEdzjo 7. Uginanie ramion na z gumami Dzień 3: Nogi 1. Box przysiad na step albo schodek (siadasz na dupce, a potem [...]